吃钙片会造成尿路结石吗？挑选钙片，别忘这2种成分

尿路结石可以吃钙片吗？这是吃钙许多人的疑惑。营养师指出，造成种成许多尿路结石患者担心吃钙片会增加结石量，尿路甚至部分有骨骼疏松症患者，结石便因此停止服用钙片，挑选事实上，钙片摄取足量的别忘钙片，不但不会造成结石，吃钙对骨质疏松也有帮助。

尿路结石与骨质疏松，虽然是不同的病灶，但「补钙」却是许多人的疑惑。根据调查，饮食不均衡，有逾9成钙质摄取不足；3成有骨松问题，近5成骨密度不足。

钙片补钙提高钙吸收力

面对缺钙，如果要达到钙摄取标准，不是补充含钙量高的食物就好，还要考量吸收力，因为错误的补钙不但造成营养失衡，而且不一定能摄取到足够的钙，唯有提高钙吸收力才是重要关键。

至于补充钙片，1天应1000至1500毫克钙片为限，且单次补充吃500毫克，可在3餐饭后隔1小时吃，分2至3次吃完，因为1次补充太高剂量，身体不易吸收，也比较容易出现便秘、腹胀等副作用，分多次少量补充，身体较好吸收利用。

挑钙片含D3＋镁效果比较好

另外，若要聪明吃钙片，在钙片选择上也有诀窍。营养师强调，钙片依成分可分为2大类，一是人工钙，包括柠檬酸钙、碳酸钙、乳酸钙；二是天然钙，大多从牡蛎或动物骨粉萃取，因此价格也较人工成分贵。

目前市售最常见的是碳酸钙，含钙比例较高，但易有便秘、腹胀的副作用。建议可选择柠檬酸钙，比较不会有这类副作用；另外，钙片应选可促进钙吸收的维生素D3，以及可协助骨骼建构与矿化的镁成分，此种复方成分，服用效果会更好。

身体缺钙较易尿路结石

至于坊间谣传：吃「钙片」补钙会造成「尿路结石」？事实上，是一错误说法。营养师强调，尿路结石最常见为草酸钙结石，其中草酸对结石的影响远胜于钙，故关键点在于限制草酸而非钙；反之，缺乏钙的人，较容易罹患尿路结石。

因为当食物中的钙和草酸结合在一起时，会让草酸钙随粪便排出，因而降低草酸和钙进入血液的机会，故能避免因草酸过高而增加结石的风险。因此，要预防尿路结石，应少吃高草酸食物，包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，并记得多喝水、少肉少盐，以及补充适量的钙。

(责任编辑：运动养生)